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健康小常识、 健康常识大全、

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健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

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健 康 小 常 识 健 康 常 识 大 全 　 英 语 词 典 首 页 > 健 康 小 常 识 健 康 小 常 识 健 康 　 　 ※ 健 康 是 指 一 个 人 在 身 体 、 精 神 和 社 会 等 方 面 都 处 于 良 好 的 状 态 。 健 康 包 括 两 个 方 面 的 内 容 ： 一 是 主 要 脏 器 无 疾 病 ， 身 体 形 态 发 育 良 好 ， 体 形 均 匀 ， 人 体 各 系 统 具 有 良 好 的 生 理 功 能 ， 有 较 强 的 身 体 活 动 能 力 和 劳 动 能 力 ， 这 是 对 健 康 最 基 本 的 要 求 ； 二 是 对 疾 病 的 抵 抗 能 力 较 强 ， 能 够 适 应 环 境 变 化 ， 各 种 生 理 刺 激 以 及 致 病 因 素 对 身 体 的 作 用 。 传 统 的 健 康 观 是 “ 无 病 即 健 康 ” ， 现 代 人 的 健 康 观 是 整 体 健 康 ， 世 界 卫 生 组 织 提 出 “ 健 康 不 仅 是 躯 体 没 有 疾 病 ， 还 要 具 备 心 理 健 康 、 社 会 适 应 良 好 和 有 道 德 ” 。 因 此 ， 现 代 人 的 健 康 内 容 包 括 ： 躯 体 健 康 、 心 理 健 康 、 社 会 健 康 、 智 力 健 康 、 道 德 健 康 、 环 境 健 康 等 。 健 康 是 人 的 基 本 权 利 。 健 康 是 人 生 的 第 一 财 富 。 　 　 〖 浏 览 健 康 小 常 识 〗 5 5 个 健 康 小 常 识 1 、 常 吃 宵 夜 ， 会 得 胃 癌 ， 因 为 胃 得 不 到 休 息 ； 吃 太 饱 会 睡 不 着 ， 引 起 失 眠 问 题 ， 摄 入 过 油 腻 食 物 ， 容 易 堆 积 脂 肪 ， 引 起 发 胖 。 2 、 鸡 蛋 胆 固 醇 比 较 高 ， 每 天 吃 多 少 鸡 蛋 要 因 人 而 异 ， 年 轻 人 可 以 吃 多 点 ， 中 老 年 人 以 每 天 不 超 过 1 个 为 宜 。 3 、 鸡 屁 股 含 有 致 癌 物 ， 不 要 吃 较 好 。 4 、 吃 水 果 最 好 在 饭 前 半 小 时 至 一 小 时 或 饭 后 一 小 时 至 两 小 时 。 5 、 女 生 月 经 来 时 ， 茶 类 不 要 喝 ， 多 吃 可 以 补 血 的 东 西 。 6 、 喝 豆 浆 时 ， 不 要 加 鸡 蛋 及 糖 ， 也 不 要 喝 太 多 。 会 上 火 。 7 、 空 腹 时 不 要 吃 蕃 茄 ， 最 好 饭 后 吃 。 8 、 早 上 醒 来 ， 先 喝 一 杯 淡 盐 水 ， 预 防 结 石 。 9 、 睡 前 三 小 时 不 要 吃 东 西 ， 会 胖 。 1 0 、 少 喝 奶 茶 ， 因 为 高 热 量 、 高 油 ， 没 有 营 养 价 值 可 言 ， 长 期 饮 用 ， 易 罹 患 高 血 压 、 糖 尿 病 等 疾 病 。 1 1 、 刚 出 炉 的 面 包 不 宜 马 上 食 用 。 1 2 、 很 多 人 认 为 ， 天 天 喝 水 八 大 杯 对 身 体 好 。 其 实 这 是 一 个 常 识 性 的 错 误 。 专 家 指 出 ， 不 一 定 每 天 必 须 喝 足 八 杯 水 ， 喝 太 多 水 也 会 对 身 体 带 来 麻 烦 ， 喝 水 量 因 人 而 异 。 1 3 、 白 天 多 喝 水 ， 晚 上 少 喝 水 。 1 4 、 一 天 不 要 喝 两 杯 以 上 的 咖 啡 ， 喝 太 多 易 导 致 失 眠 、 胃 痛 。 1 5 、 多 饱 和 脂 肪 酸 的 油 脂 食 物 少 吃 ， 因 为 得 花 5 ~ 7 小 时 去 消 化 ， 并 使 脑 中 血 液 集 中 到 肠 胃 ， 易 昏 昏 欲 睡 。 1 6 、 下 午 五 点 后 ， 大 餐 少 少 吃 ， 因 为 五 点 后 身 体 不 需 那 么 多 能 量 。 1 7 、 1 0 种 吃 了 会 快 乐 的 食 物 ： 深 海 鱼 、 香 蕉 、 葡 萄 柚 、 全 麦 面 包 、 菠 菜 、 大 蒜 、 番 茄 、 低 脂 牛 奶 、 鸡 肉 、 樱 桃 。 1 8 、 睡 眠 不 足 会 变 笨 ， 一 天 须 八 小 时 睡 眠 ， 有 午 睡 习 惯 减 缓 衰 老 。 适 当 服 用 催 眠 药 有 利 健 康 。 1 9 、 、 最 佳 睡 眠 时 间 是 在 晚 上 1 0 点 ~ 清 晨 6 点 。 失 眠 可 适 当 服 用 催 眠 药 。 2 0 、 每 天 喝 酒 不 要 超 过 一 杯 ， 因 为 酒 精 会 抑 制 制 造 抗 体 的 B 细 胞 ， 增 加 细 菌 感 染 的 机 会 。 2 1 、 服 用 胶 囊 应 以 冷 水 吞 服 （ 可 以 第 一 个 吃 ） ， 睡 前 3 0 分 先 服 药 ， 忌 立 即 躺 下 。 2 2 、 酸 梅 具 防 止 老 化 作 用 ， 容 颜 永 驻 ； 肝 火 有 毛 病 者 宜 多 食 用 。 2 3 、 掉 发 因 素 ： 熬 夜 、 压 力 、 烟 酒 、 香 鸡 排 、 麻 辣 锅 、 油 腻 食 物 、 调 味 过 重 的 料 理 。 2 4 、 帮 助 头 发 生 长 ： 多 食 用 包 心 菜 、 蛋 、 豆 类 ； 少 吃 甜 食 （ 尤 其 是 果 糖 ） 。 2 5 、 每 天 一 杯 柠 檬 汁 、 柳 橙 汁 ， 不 但 可 以 美 白 ， 还 可 以 淡 化 黑 斑 。 2 6 、 苹 果 ： 机 车 族 、 瘾 君 子 、 家 庭 主 妇 的 常 备 良 药 ； 一 天 一 颗 ， 才 能 让 自 己 有 个 干 干 净 净 的 肺 。 2 7 、 抽 烟 又 吃 维 他 命 （ B 胡 萝 卜 素 A 维 他 命 的 一 种 ） 会 致 癌 ， 尽 早 戒 烟 ， 才 是 最 健 康 的 做 法 。 2 8 、 女 性 不 宜 喝 茶 的 五 个 时 期 ： 月 经 来 时 、 孕 妇 、 临 产 前 、 生 产 完 后 、 更 年 期 。 2 9 、 抽 烟 ： 关 系 最 大 的 是 肺 癌 、 唇 癌 、 舌 癌 、 喉 癌 、 食 道 癌 ， 也 与 膀 胱 癌 有 关 。 3 0 、 饮 酒 导 致 肝 硬 化 ， 引 发 肝 癌 。 3 1 、 吃 槟 榔 会 导 致 口 腔 纤 维 化 ， 引 发 口 腔 癌 。 3 2 、 食 物 过 于 精 细 ， 缺 乏 纤 维 ， 含 大 量 脂 肪 ， 尤 其 是 胆 固 醇 ， 会 引 发 胃 癌 。 3 3 、 食 物 过 于 粗 糙 ， 营 养 不 足 时 ， 导 致 食 道 癌 、 胃 癌 。 3 4 、 食 品 中 的 黄 曲 毒 素 、 亚 硝 酸 类 物 皆 具 有 致 癌 性 。 3 5 、 不 抽 烟 ， 拒 吸 二 手 烟 。 3 6 、 适 量 饮 酒 ， 不 拼 酒 ， 不 醉 酒 。 3 7 、 减 少 食 用 盐 腌 、 烟 熏 、 烧 烤 的 食 物 。 3 8 、 每 天 摄 取 新 鲜 的 蔬 菜 与 水 果 。 3 9 、 每 天 摄 取 富 含 高 纤 维 的 五 谷 类 及 豆 类 。 4 0 、 每 天 摄 取 均 衡 的 饮 食 ， 不 过 量 。 4 1 、 正 确 饮 食 习 惯 ： 早 上 吃 的 像 皇 帝 ， 中 午 吃 的 像 平 民 ， 晚 上 吃 的 像 乞 丐 。 4 2 、 经 常 服 用 蜜 蜂 制 品 有 助 于 健 康 和 美 容 。 4 3 、 想 象 ： 通 过 想 象 一 个 你 所 喜 爱 的 地 方 ， 如 大 海 、 高 山 等 放 松 大 脑 。 把 你 的 思 绪 集 中 在 所 想 象 东 西 的 “ 看 、 闻 、 听 ” 上 ， 并 渐 渐 入 境 ， 由 此 达 到 精 神 放 松 。 4 4 、 按 摩 ： 紧 闭 双 目 ， 用 自 己 的 手 指 尖 用 力 按 摩 前 额 和 后 脖 颈 处 ， 有 规 律 地 向 一 定 方 向 旋 转 ， 不 要 漫 无 目 地 的 揉 搓 。 4 5 、 呼 吸 ： 快 速 进 行 浅 呼 吸 。 为 更 好 放 松 ， 慢 慢 吸 气 、 屏 气 ， 然 后 呼 气 ， 每 一 阶 段 持 续 8 拍 。 4 6 、 腹 部 呼 吸 ： 平 躺 在 地 板 上 ， 面 朝 上 ， 身 体 自 然 放 松 ， 紧 闭 双 目 ， 呼 气 ， 把 肺 部 的 气 体 全 部 呼 出 ， 腹 部 鼓 起 ， 然 后 紧 缩 腹 部 ， 吸 气 ， 最 后 放 松 ， 使 腹 部 恢 复 原 状 。 正 常 呼 吸 数 分 钟 后 再 重 复 这 一 过 程 。 4 7 、 摆 脱 常 规 ： 尝 试 用 一 些 不 同 的 新 方 法 ， 做 一 些 你 不 常 做 的 事 ， 如 双 脚 蹦 着 下 楼 梯 等 。 4 8 、 放 松 反 应 ： 舒 适 地 坐 在 一 个 安 静 的 地 方 ， 紧 闭 双 目 ， 放 松 肌 肉 默 默 地 进 行 一 呼 一 吸 ， 以 呼 吸 为 主 。 4 9 、 发 展 兴 趣 ： 培 养 你 对 各 种 有 益 活 动 的 兴 趣 ， 并 尽 情 地 去 享 受 。 5 0 、 伸 展 运 动 ： 伸 展 对 消 除 紧 张 十 分 有 益 ， 它 可 以 使 全 身 肌 肉 得 到 放 松 。 5 1 、 沐 浴 时 唱 歌 ： 每 次 洗 澡 时 放 开 你 的 歌 喉 ， 尽 量 拉 长 声 调 。 因 为 大 声 唱 歌 需 要 不 停 地 深 呼 吸 ， 这 样 可 以 得 到 很 好 的 效 果 ， 使 心 情 愉 快 。 5 2 、 打 盹 ： 学 会 在 一 切 场 合 ， 如 办 公 室 、 走 廊 、 汽 车 里 、 打 盹 1 0 分 钟 ， 这 会 令 你 精 神 振 奋 。 5 3 、 鸡 皮 、 鸡 脖 子 不 宜 多 吃 ： 因 为 鸡 皮 含 有 较 多 的 雌 激 素 ， 所 含 脂 肪 比 例 比 较 高 。 另 外 鸡 皮 中 ， 含 有 丰 富 的 蛋 白 质 、 脂 肪 、 铁 、 锌 等 物 质 。 所 以 可 以 适 量 食 用 ！ 5 4 、 睡 前 不 宜 喝 茶 ： 茶 当 中 有 许 多 生 物 碱 ， 如 咖 啡 碱 、 茶 碱 等 物 质 ， 人 体 吸 收 后 对 中 枢 神 经 系 统 有 明 显 的 兴 奋 作 用 ， 能 消 除 疲 劳 ， 振 奋 精 神 、 所 以 睡 前 不 能 喝 茶 会 导 致 失 眠 。 5 5 、 多 吃 香 椿 凉 拌 豆 腐 ， 清 热 解 毒 又 补 钙 。   【 健 康 科 普 】 3 4 个 健 康 小 知 识 ， 赶 紧 收 藏 ！ 1 、 什 么 是 生 活 方 式 病 ？ 指 由 于 人 们 衣 、 食 、 住 、 行 、 娱 等 日 常 生 活 中 的 不 良 行 为 ， 以 及 社 会 、 经 济 、 精 神 、 文 化 等 各 方 面 不 良 因 素 导 致 躯 体 或 心 理 疾 病 。 2 、 常 见 的 有 害 健 康 行 为 有 哪 些 ？ （ 1 ） 吸 烟 （ 2 ） 饮 酒 过 量 ； （ 3 ） 不 恰 当 的 服 药 ( 包 括 不 按 医 嘱 服 药 ) ； （ 4 ） 缺 少 经 常 的 体 育 锻 炼 ， 或 突 然 运 动 量 过 大 ； （ 5 ） 热 量 过 高 或 多 盐 饮 食 ， 饮 食 无 节 制 ； （ 6 ） 不 接 受 科 学 合 理 的 医 疗 保 健 ； （ 7 ） 对 社 会 压 力 产 生 适 应 不 良 的 反 应 ； （ 8 ） 破 坏 身 体 生 物 节 奏 的 生 活 。 3 、 吸 烟 对 人 体 有 什 么 危 害 ？ （ 1 ） 烟 草 烟 雾 中 含 有 尼 古 丁 、 煤 焦 油 、 一 氧 化 碳 等 有 毒 物 质 ， 导 致 肺 癌 、 冠 心 病 、 气 管 炎 等 多 种 疾 病 ； （ 2 ） 吸 烟 污 染 空 气 ， 危 害 子 女 及 他 人 健 康 ； （ 3 ） 吸 烟 也 是 引 发 火 灾 的 重 要 原 因 。 4 、 吸 烟 可 引 起 哪 十 大 癌 症 ？ （ 1 ） 肺 癌 ； （ 2 ） 喉 癌 ； （ 3 ） 口 腔 癌 ； （ 4 ） 胃 癌 ； （ 5 ） 食 道 癌 ； （ 6 ） 肝 癌 ； （ 7 ） 膀 胱 癌 ； （ 8 ） 胰 腺 癌 ； （ 9 ） 直 肠 癌 ； （ 1 0 ） 乳 腺 癌 。 5 、 吸 烟 可 引 起 哪 十 种 疾 病 ？ （ 1 ） 慢 性 支 气 管 炎 ； （ 2 ） 肺 气 肿 ； （ 3 ） 肺 心 病 ； （ 4 ） 高 血 压 ； （ 5 ） 冠 心 病 ； （ 6 ） 脑 中 风 ； （ 7 ） 胃 炎 ； （ 8 ） 消 化 溃 疡 ； （ 9 ） 神 经 衰 弱 ； （ 1 0 ） 癌 症 。 6 、 “ 世 界 无 烟 日 ” 是 哪 一 天 ？ 每 年 的 5 月 3 1 日 。 7 、 “ 世 界 无 烟 日 ” 的 基 本 内 容 是 什 么 ？ （ 1 ） 宣 传 吸 烟 有 害 健 康 ； （ 2 ） 呼 吁 吸 烟 者 在 这 一 天 主 动 停 止 吸 烟 或 放 弃 吸 烟 ； （ 3 ） 呼 吁 香 烟 推 销 单 位 和 个 人 在 这 一 天 停 止 经 营 活 动 或 个 人 在 这 一 天 停 止 经 营 活 动 。 8 、 酗 酒 有 什 么 害 处 ？ （ 1 ） 酒 精 中 毒 ； （ 2 ） 诱 发 胃 炎 、 肝 炎 、 高 血 压 、 心 脏 病 ； （ 3 ） 浪 费 金 钱 ； （ 4 ） 易 出 事 故 。 9 、 适 量 饮 酒 对 身 体 有 哪 些 好 处 ？ （ 1 ） 健 胃 驱 风 ， 增 进 食 欲 ； （ 2 ） 消 除 疲 劳 ； （ 3 ） 有 助 睡 眠 。 1 0 、 适 量 饮 茶 对 身 体 有 什 么 益 处 ？ （ 1 ） 对 高 血 压 、 冠 心 病 有 防 治 作 用 ； （ 2 ） 利 尿 减 肥 ； （ 3 ） 防 治 贫 血 、 龋 齿 。 1 1 、 吃 盐 过 多 对 健 康 有 什 么 影 响 ？ 易 引 起 高 血 压 病 ， 进 而 引 起 心 脏 病 和 动 脉 硬 化 等 病 变 。 1 2 、 每 天 应 吃 多 少 盐 ？ 成 人 每 天 适 宜 的 食 盐 量 是 6 克 以 下 。 1 3 、 自 我 保 健 方 法 有 哪 些 ？ （ 1 ） 加 强 体 质 锻 炼 ； （ 2 ） 保 持 合 理 营 养 ； （ 3 ） 适 当 睡 眠 与 休 息 ； （ 4 ） 控 制 调 节 不 良 情 绪 ； （ 5 ） 预 防 心 理 刺 激 ； （ 6 ） 进 行 健 康 心 理 训 练 ； （ 7 ） 养 成 良 好 的 生 活 与 卫 生 习 惯 、 不 吸 烟 、 不 酗 酒 ； （ 8 ） 及 时 早 期 治 疗 疾 病 。 1 4 、 运 动 健 身 的 三 大 原 则 与 八 项 注 意 是 什 么 ？ 三 大 原 则 ： （ 1 ） 因 人 因 时 的 运 动 原 则 ； （ 2 ） 全 面 锻 炼 与 单 项 结 合 的 原 则 ； （ 3 ） 循 序 渐 进 持 久 的 原 则 。 八 项 注 意 ： （ 1 ） 注 意 体 格 检 查 和 医 务 监 督 ； （ 2 ） 注 意 运 动 前 的 热 身 准 备 活 动 ； （ 3 ） 注 意 少 量 饮 食 和 补 水 ； （ 4 ） 注 意 地 理 环 境 与 气 象 ； （ 5 ） 注 意 选 择 运 动 时 间 ； （ 6 ） 注 意 运 动 强 度 ； （ 7 ） 注 意 运 动 时 的 心 情 ， 提 倡 结 伴 而 行 ； （ 8 ） 注 意 运 动 后 的 保 健 。 1 5 、 怎 样 合 理 休 息 ？ （ 1 ） 起 居 定 时 ， 生 活 规 律 ， 睡 眠 充 足 ； （ 2 ） 适 量 工 作 ， 避 免 过 度 疲 劳 ； （ 3 ） 变 换 脑 力 和 体 力 劳 动 方 式 ； （ 4 ） 参 加 适 宜 娱 乐 活 动 。 1 6 、 为 保 证 睡 眠 质 量 ， 睡 前 应 注 意 什 么 ？ （ 1 ） 不 喝 茶 、 不 喝 咖 啡 ， 不 吃 过 多 东 西 ， 可 饮 少 量 开 水 或 牛 奶 ； （ 2 ） 洗 脸 、 刷 牙 、 洗 脚 ； （ 3 ） 心 情 平 静 ， 不 做 剧 烈 运 动 ； （ 4 ） 保 持 室 内 空 气 清 新 。 1 7 、 怎 样 的 睡 眠 符 合 卫 生 要 求 ？ （ 1 ） 起 居 规 律 ， 按 时 睡 觉 或 起 床 ； （ 2 ） 睡 姿 取 右 卧 位 ， 不 要 伏 睡 、 蒙 头 或 两 手 置 于 胸 前 仰 卧 ； （ 3 ） 枕 头 高 度 适 中 ， 忌 过 高 或 过 低 。 1 8 、 个 体 健 康 行 为 有 哪 些 ？ （ 1 ） 饭 前 便 后 洗 手 ， 防 止 病 从 口 入 ； （ 2 ） 天 天 早 晚 刷 牙 ， 饭 后 漱 口 ， 做 到 一 人 一 刷 ； （ 3 ） 早 晚 洗 脸 ， 一 人 一 巾 ， 睡 前 洗 脚 ； （ 4 ） 勤 洗 澡 、 勤 理 发 、 勤 剪 指 甲 、 勤 换 衣 服 、 勤 晒 被 褥 ， 保 持 服 装 整 洁 ； （ 5 ） 不 随 地 吐 痰 ， 不 乱 扔 倒 杂 物 、 垃 圾 ； （ 6 ） 不 吸 烟 、 不 酗 酒 ； （ 7 ） 每 天 进 行 一 次 身 体 锻 炼 ； （ 8 ） 根 据 计 划 免 疫 要 求 ， 按 时 给 孩 子 预 防 接 种 ； （ 9 ） 经 常 学 习 卫 生 知 识 ， 增 强 自 我 保 健 能 力 ； （ 1 0 ） 有 病 及 早 就 医 ， 定 期 体 检 ， 不 迷 信 。 1 9 、 群 体 健 康 行 为 有 哪 些 ？ （ 1 ） 居 室 整 洁 ， 无 蜘 蛛 网 、 灰 尘 、 油 污 、 窗 明 干 净 、 用 品 放 置 整 齐 ； （ 2 ） 室 内 空 气 新 鲜 ， 无 异 味 ， 无 蚊 、 蝇 、 老 鼠 、 蟑 螂 等 ； （ 3 ） 厨 房 有 良 好 的 排 烟 、 排 气 和 通 风 设 施 ； （ 4 ） 厨 房 内 灶 具 、 碗 筷 干 净 ， 物 品 存 放 整 齐 ， 地 面 保 持 清 洁 ， 生 熟 食 品 分 开 ； （ 5 ） 厕 所 无 臭 、 无 蝇 、 便 池 无 尿 垢 ， 地 面 、 门 窗 、 墙 壁 、 灯 具 、 洗 手 盆 池 整 洁 ； （ 6 ） 阳 台 整 洁 ， 封 闭 规 范 ； （ 7 ） 家 庭 成 员 有 良 好 的 卫 生 习 惯 ， 懂 得 卫 生 防 病 知 识 ； （ 8 ） 办 公 室 内 有 禁 止 吸 烟 标 志 或 劝 阻 吸 烟 的 宣 传 品 ； （ 9 ） 积 极 开 展 有 益 于 身 心 健 康 的 文 娱 体 育 活 动 ； （ 1 0 ） 遵 守 交 通 规 则 ， 避 免 意 外 事 故 。 2 0 、 什 么 是 健 康 ？ 健 康 是 指 身 体 健 康 、 心 理 健 康 和 具 有 良 好 的 社 会 适 应 能 力 。 2 1 、 人 体 健 康 的 十 条 标 准 是 什 么 ？ （ 1 ） 精 力 充 沛 ； （ 2 ） 处 事 乐 观 ； （ 3 ） 睡 眠 良 好 ； （ 4 ） 适 应 能 力 强 ； （ 5 ） 能 抵 抗 一 般 性 疾 病 ； （ 6 ） 保 持 标 准 体 重 ； （ 7 ） 眼 睛 明 亮 ； （ 8 ） 牙 齿 完 整 ； （ 9 ） 头 发 有 光 泽 ； （ 1 0 ） 肌 肉 、 皮 肤 弹 性 好 。 2 2 、 什 么 是 健 康 的 四 大 基 石 ？ 合 理 膳 食 、 适 量 运 动 、 戒 烟 限 酒 、 心 理 平 衡 。 2 3 、 人 体 的 正 常 体 温 是 多 少 ？ 体 温 计 放 置 腋 下 1 0 分 钟 后 读 数 ， 正 常 体 温 应 为 3 6 ~ 3 7 ℃ 。 2 4 、 成 年 人 的 正 常 脉 搏 是 多 少 ？ 6 0 ~ 1 0 0 次 / 分 钟 。 2 5 、 人 体 的 正 常 血 压 是 多 少 ？ 成 人 正 常 血 压 为 : 收 缩 压 9 0 ~ 1 4 0 毫 米 汞 柱 ， 舒 张 压 6 0 ~ 9 0 毫 米 汞 柱 ， 脉 压 ( 收 缩 压 和 舒 张 压 的 差 值 ) 3 0 ~ 4 0 毫 米 汞 柱 。 2 6 、 怎 样 正 确 刷 牙 ？ （ 1 ） 竖 刷 法 刷 牙 ， （ 2 ） 每 天 早 晚 各 一 次 ， 每 次 3 5 分 钟 。 2 7 、 什 么 是 用 眼 卫 生 的 “ 二 要 二 不 要 ” ？ “ 二 要 ” ： （ 1 ） 读 书 写 字 姿 势 要 端 正 ； （ 2 ） 连 续 读 书 写 字 一 小 时 左 右 要 休 息 片 刻 。 “ 二 不 要 ” ： （ 1 ） 不 要 在 光 线 太 暗 或 阳 光 直 射 下 看 书 、 写 字 ； （ 2 ） 不 要 躺 着 、 走 路 或 乘 车 时 看 书 。 2 8 、 看 电 视 怎 样 注 意 保 护 眼 睛 ？ （ 1 ） 每 次 看 电 视 不 超 过 2 小 时 ； （ 2 ） 距 离 电 视 屏 幕 2 米 以 上 ； （ 3 ） 电 视 机 安 放 高 度 与 观 看 时 眼 睛 呈 水 平 位 置 ； （ 4 ） 观 看 时 室 内 开 盏 灯 。 2 9 、 电 脑 操 作 的 卫 生 保 健 要 求 ： （ 1 ） 每 工 作 1 小 时 休 息 1 0 分 钟 ， 连 续 工 作 不 应 超 过 3 小 时 ， 一 天 工 作 总 量 原 则 上 不 能 超 过 6 小 时 ； （ 2 ） 注 意 做 眼 保 健 操 ， 多 做 转 颈 、 扩 胸 、 后 仰 、 上 举 等 动 作 ； （ 3 ） 坐 姿 应 规 范 ， 适 时 改 变 坐 姿 ； （ 4 ） 取 自 然 光 线 好 ， 选 用 合 格 的 视 力 保 护 屏 ； （ 5 ） 室 内 通 风 ， 放 置 盆 栽 绿 色 植 物 ； （ 6 ） 长 时 间 操 作 每 小 时 应 喝 点 白 开 水 ， 操 作 完 毕 后 及 时 洗 脸 ； （ 7 ） 上 网 不 能 废 寝 忘 食 ， 不 能 依 赖 网 络 而 使 心 理 健 康 下 降 ； （ 8 ） 特 别 ( 提 示 : 儿 童 不 宜 上 网 。 在 小 学 阶 段 就 让 儿 童 上 网 ， 身 心 健 康 难 免 会 受 到 电 脑 和 网 络 的 损 害 。 3 0 、 心 理 健 康 表 现 在 哪 些 方 面 ？ （ 1 ） 智 力 发 育 正 常 ； （ 2 ） 有 自 知 之 明 ； （ 3 ） 有 良 好 的 人 际 关 系 ； （ 4 ） 经 常 保 持 稳 定 、 乐 观 的 良 好 情 绪 。 3 1 、 如 何 保 持 情 绪 稳 定 、 愉 快 ？ （ 1 ） 愉 快 地 生 活 ， 热 爱 生 活 ； （ 2 ） 生 活 有 意 义 ； （ 3 ） 做 自 己 命 运 的 主 人 ； （ 4 ） 把 变 化 看 成 是 学 习 的 机 会 ； （ 5 ） 遇 事 不 慌 ； 富 有 自 尊 与 责 任 感 。 3 2 、 健 康 生 活 方 式 是 什 么 ？ 全 民 健 康 生 活 方 式 行 动 口 号 ： 日 行 一 万 步 ， 吃 动 两 平 衡 ， 健 康 一 辈 子 . 健 康 生 活 方 式 1 2 字 诀 ： 不 吸 烟 ， 管 好 嘴 ， 迈 开 腿 ， 好 心 情 。 规 律 运 动 一 三 五 七 ： （ 1 ） 每 天 锻 炼 一 次 ； （ 2 ） 每 次 至 少 3 0 分 钟 ； （ 3 ） 每 周 至 少 运 动 五 次 ； （ 4 ） 运 动 时 心 率 = 1 7 0 年 龄 。 3 3 、 蔬 菜 疗 养 歌 要 想 健 康 身 体 好 ， 蔬 菜 疗 歌 要 记 牢 ； 茄 子 祛 风 通 脉 络 ， 黄 瓜 减 肥 美 容 貌 ； 十 月 萝 ト 小 人 参 ， 冬 瓜 消 肿 利 水 尿 ； 莴 苣 通 乳 利 五 脏 ， 健 脾 益 胃 红 辣 椒 ； 止 咳 化 痰 胡 萝 ト . 白 菜 宽 胸 疏 肠 道 ； 大 蒜 治 疗 胃 肠 炎 ， 芹 菜 能 降 血 压 高 ； 番 茄 富 含 维 生 素 ， 韭 菜 补 肾 暖 膝 腰 ； 亭 亭 玉 立 荷 莲 藕 ， 止 血 安 神 解 酒 妙 ； 养 血 平 胖 黄 花 菜 ， 洋 葱 杀 菌 是 良 药 ； 海 带 含 碘 治 甲 亢 ， 常 吃 菜 花 癌 症 少 ； 芋 头 散 结 治 淤 肿 ， 荸 荠 利 咽 热 火 消 ； 胡 椒 驱 寒 又 燥 湿 ， 葱 姜 辣 汤 治 感 冒 ； 心 血 管 病 食 木 耳 ， 银 花 强 身 又 补 脑 ； 香 菇 益 寿 抗 癌 症 ， 强 身 健 体 寿 命 高 。 3 4 、 养 生 三 字 经 ： 讲 营 养 ， 食 多 样 ； 谷 和 薯 ， 搭 配 煮 ； 粗 杂 粮 ， 营 养 强 ； 谷 蔬 菜 ， 要 齐 全 ； 鱼 与 虾 ， 常 吃 它 ； 睡 觉 前 ， 奶 一 杯 ； 隔 日 用 ， 蛋 一 枚 ； 豆 制 品 ， 不 应 停 ； 荤 素 吃 ， 一 比 七 ； 油 炸 品 ， 控 制 紧 ； 烟 熏 品 ， 尽 量 禁 ； 咸 腌 菜 ， 少 安 排 ； 烈 酒 类 ， 应 该 推 ； 甜 糖 果 ， 少 少 可 ； 食 过 饱 ， 病 来 找 ； 吃 清 淡 ， 疾 病 散 ； 浓 茶 贪 ， 神 不 安 ； 多 运 动 ， 气 血 通 ； 早 餐 好 ， 累 不 倒 ； 午 吃 饱 ， 精 神 好 ； 晚 吃 少 ， 身 体 好 ； 常 笑 笑 ， 莫 烦 恼 ； 常 运 动 ， 持 以 恒 ； 体 质 壮 ， 精 神 好 。 日 常 生 活 中 必 备 的 健 康 小 常 识 在 线 实 用 工 具 繁 体 字 转 换 器 火 星 文 转 换 器 随 机 密 码 生 成 器 随 机 数 生 成 器 在 线 计 算 器 在 线 抽 奖 软 件 抽 奖 大 转 盘 秒 表 计 时 器 汉 字 转 拼 音 在 线 去 重 复 工 具 数 字 大 小 写 转 换 J S O N 在 线 解 析 工 具 推 荐 在 线 工 具 繁 体 字 转 换 器 火 星 文 转 换 器 随 机 密 码 生 成 器 随 机 数 生 成 器 在 线 计 算 器 秒 表 计 时 器 汉 字 转 拼 音 在 线 去 重 复 工 具 网 名 大 全 好 句 子 摘 抄 个 性 签 名 数 字 大 小 写 转 换 在 线 抽 奖 软 件 抽 奖 大 转 盘 祝 福 语 大 全 名 人 名 言 摘 抄 摩 斯 密 码 翻 译 器 周 公 解 梦 老 黄 历 i p 地 址 查 询 在 线 文 本 排 序 工 具 添 加 删 除 行 号 工 具 新 华 字 典 汉 语 词 典 成 语 词 典 英 语 词 典 笔 画 笔 顺 车 贷 计 算 器 时 间 戳 转 换 器 生 活 小 窍 门 健 康 小 常 识 J S O N 在 线 解 析 工 具 （ 查 看 全 部 ） 各 地 旅 游 景 点 北 京 景 点 天 津 景 点 上 海 景 点 陕 西 景 点 重 庆 景 点 河 南 景 点 河 北 景 点 湖 南 景 点 湖 北 景 点 江 西 景 点 江 苏 景 点 浙 江 景 点 安 徽 景 点 福 建 景 点 山 东 景 点 广 西 景 点 贵 州 景 点 辽 宁 景 点 吉 林 景 点 山 西 景 点 黑 龙 江 景 点 内 蒙 古 景 点 海 南 景 点 云 南 景 点 广 东 景 点 香 港 景 点 澳 门 景 点 台 湾 景 点 四 川 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